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春光明媚，草长莺飞，恰是登高、骑行、跑步的好时节。温州市中病院骨伤科主治中大夫吴峰淼在经受采访时暗示，相宜通顺是缓解压力、激活体格气象的良方，但同期也要着重幸免膝重要毁伤。

“膝重要在东说念主体中属于负重最大和通顺最多的重要，因而亦然东说念主体中退化最早、毁伤最多的重要。许多膝重要问题是由于大腿肌肉力度不够激励。需要着重的是，久坐不动时，膝重要长手艺处于高压气象，也会加快软骨磨损，减弱大腿肌力量。”吴峰淼教导，平日生计中要有坚定地多磨真金不怕火大腿肌肉，以增强膝重要周围的肌肉力量、响应性和无邪度，更好地保护膝重要，使之辞谢易受伤。为此，吴峰淼提倡寰宇平日多可多纯熟以下2个算作：

股四头肌考验

平卧位，膝重要伸直并使劲勾脚尖，大腿前哨股四头肌发力绷紧，保合手此气象渐渐抬起下肢约15厘米，停留10秒，再渐渐放下，减轻足部。换另一侧下肢磨真金不怕火，面容同前。双下肢轮流进行，每侧作念10至15次为1组，逐日作念3组。

股四头肌为大腿前侧的肌群，是崇拜东说念主们走路、落魄楼、蹲起等算作时的主要力量，还崇拜膝重要的寂静性，尤其是髌骨和膝重要前后向的寂静性。当膝重要填塞寂静时，通顺时发生膝重要受伤的可能性就会大大裁减。

腘绳肌考验

俯卧位，不屈90度，调解着呼吸，在呼气的时候大腿后侧发力将大腿渐渐抬离平面至最大已矣，并保合手3至5秒。在吸气的时候，将腿渐渐放下。每侧作念10至15次为1组，逐日作念3至5组。

腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰竭不彊健，会导致膝盖行为不灵便，激励膝盖痛。磨真金不怕火腘绳肌对预防及缓解“变形性膝重要症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等齐有匡助。